dieta na masy

Ja jem 3g tluszczy na 1kg masy ciala 2,5 bialka i ok 1 ww - dieta Lov Carb masowa i efekty rewelacyjne w porownaniu do tradycyjnej weglowodanowej-niezdrowej :P

1. WIEK: 21 2. WAGA: 72 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: Dodam jak będę w domu -udo: Dodam jak będę w domu -talia: Dodam jak będę w domu 5. STAŻ NA SIŁOWNI:rok 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 6,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl meta 100 tabsow 20g ed 8. TRENING: Na masę, 6x w tygodniu 9. [...]

trening tlenowy i silowy nie wykluczaja siebie nawzajem! trening tlenowy powinien byc wg wszelkich zalecen stosowany cały rok ! specjalisci zalecają kazdemu czlowiekowi (oczywiscie nie mowimy o wyjątkach jak ciezkie stany nowotoworowe itp) trening tlenowy systemem 3x30x130 (3x tydzien, po 30 min, tętno ~130). co wiecej przez trening tlenowy [...]

[...] samemu coś ułożyć do oceny :) A spalacz tłuszczu na początek to chyba nie jest dobry pomysł, przydaje się bardziej dopiero po tym, jak zaczynają się problemy ze schodzeniem z body fat. W pierwszej kolejności zbilansowana dieta z odpowiednim deficytem kalorcznym oraz odpowiednim treningiem. Zmieniony przez - Tapp w dniu 2015-02-11 13:34:50

Do masy kluczem bedzie dieta wiec poczytaj posty: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127850&x - Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127853&x - Wybrane posty działu Odżywianie http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=39176&x - Robimy masę [...]

poczytaj na jakich zasadach dziala kreatyna, bo sadze ze mylisz jej dzialanie. nie kreatyna ale dieta.zapewni ci budulec opraz energie i to dzieki niej nabierzesz masy i sily

[...] http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie dodaj do wyniku od 200-500 kcal. Pamiętaj że Twoja dieta musi być dobrze zbilansowana. Tutaj znajdziesz cenne wskazówki http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html po za tym jak już [...]

na mase to jest dieta a nie szejk 2 razy dziennie, bez odpowiedniej podaży kcal jak i makroskładników masy nie będzie ;-)

1. WIEK: 29 2. WAGA: 113 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: 65 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od września 2015 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta za czasów liceum 8. TRENING: 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 14 lat 11. [...]

NA przyrost masy to jest dieta, same suple nic nie dadzą, co do supli to są dobre.

skutkuje zawsze... poprawia regeneracje, jak masz ciezkie treningi to bierz... nie zwiekszy jednek twojej masy, na to jest dieta,treniing i pomuc moze kreatyna

jak zalezy ci na sile to zwieksz ilość białka w diecie kosztem wegli do nawet 2,5g-3/kg masy ciała, dieta z lekką nadwyzką kaloryczną, stak przedtreningowy, po treningu mono, w nietreningowe mono, dodatkowo do staka mozesz przed treningiem tauryne, guarane, kofeine

1.WIEK:2 25 2.WAGA: 80 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: 38,5 KLATA: 111 UDO: 57 TALIA: 83 5.STAZ NA SILOWNI: 4 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 wina, 50tab met, 8.TRENING: 3-4 razy w tygodniu (siłownia) 9.CEL CYKLU:5-6kg suchej masy, wzrost siły 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5lat [...]

[...] bialko ale ze w gainerze jest bialko i weglowodany w szczegolnosci to przy nim zostaneZalezy mi glownie na nabraniu suchej masy miesniowej,a sila to mi narazie sama wzrasta bo poczatkujacy jestem w tym sporcie;-p Bez suplementow z wmiare dobra dieta przez 4 miesiace przytylem ok 4kg.To dobry wynik?Chcial bym przytyc jeszcze przynajmniej 2 tyle.

[...] i białko w proporcji zaleznej od producenta. To jest jak jedzenie w proszku, jeśli nie masz czasu na posiłek to bierzesz sobie gainera wedle braków w diecie. Głównie dieta, bo bez tego nie ma masy i każdy Ci to powie , jeśli masz dobrą diete i trening i ćwiczysz dopiero 3 miesiące to będziesz rósł jeszcze, sam po sobie wiem. Kreatyna to [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 89 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: nie wiem -udo: 62 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: bogata w bialko uboga w wegle ale mg wam nie podam bo zbytnio nie licze ;) -białko: nie wiem -węglowodany: nie wiem -tłuszcz: nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: winstrol 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: [...]

powiem tak dwa orale zla decyzja jezeli czcesz 9. CEL CYKLU: nabranie czystej masy to dieta mosi byc dopracowana na +

Sprzet do cwiczenia to ja mam bo kupilem kiedy mialem, zaczac cwiczyc. hmmm dieta... jem co sie da i kiedy sie da lecz to na nic bo wogole mi nie przybywa masy ( za dobra przemiana materii?)

tluszczu nie zamienisz w miesnie, na przyrost masy nie sa odzywki tylko dieta, odzywki to tylko uzupelnienie diety

1. WIEK: 29 2. WAGA: 78 3 wzrost 174 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl enan solo 250 co 4 dni 8. TRENING: splot 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: budowa masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]